5個入門級瑜伽動作，自己在家做，安全易上手！

5個入門級瑜伽動作，自己在家做

1、樹式

站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬；彎曲右膝蓋，髖外展，右腳掌放左腿內側，腳指尖朝下；調整骨盆端正，讓脊柱延展，胸腔打開；吸氣時，雙手胸前合掌；呼氣時，沉肩保持，保持5到8組呼吸。

2、戰士二式

雙腳向兩側大大的分開，右腳掌外旋90度，左腳掌微內扣，右腳腳后跟對左腳足弓；調整骨盆端正，檢查膝蓋無壓力；吸氣時，雙手體側平舉，掌心向上；呼氣時，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地墊，眼睛看右手的方向，保持5到8組呼吸。

3、在戰士二式的基礎上，再一次吸氣時，雙手向遠處延展，蹬直右腿；呼氣，手臂帶動身體向右側彎，右手放右腳外側，左手向天花板的方向延展，眼睛目視前方；保持5到8組呼吸后手臂帶動身體回正反側練習戰士二式和三角式。

4、下犬式

在三角式的基礎上，吸氣時，轉身轉體，面朝墊子短邊的方向，雙手放腳兩側；呼氣時，撤左腳向后一大步，與右腳平行，雙腳分開與骨盆同寬；再次吸氣時，雙手推地重心后移，把臀部抬到最高，充分延展背部；呼氣時，伸直雙腿，腳后跟落地進入下犬，保持5到8組呼吸。

5、平板式

在下犬的基礎上，雙腳推地，重心前移，大手臂垂直地面，身體成一條直線，頭頸自然延展，保持5到8組呼吸。